鼻呼吸への道
口呼吸の癖を治して鼻呼吸にするのは難しい…> <！？
鼻呼吸にすることによってリラックス出来たりストレスが少し和らいでいく感じがしませんか
昔ちょっと通っていたヨガは基本は鼻呼吸だったことを思い出しました
ヨガで鼻呼吸をしながら体を整えてくれるのでしょうね
鼻呼吸はまず姿勢が良くなると思います
私は鼻呼吸を意識してから背筋と背中の凝りを継続して改善中です
お時間があればお試しになってみてくださいね
方法は、ちょっと痛いのですが、両手を後ろで合わせたり、それが出来たらゆっくりゆっくり筋を傷めないように手先を上に向けます
慣れてきたら、手の位置をゆーーーっくりと上にずらしてキープしてますよ 傷めないようにいた気持ちいところでストップです！
最初は全然できませんでしたが、続けているうちに背筋がまっすぐ伸びてきてます♪
鼻呼吸のお陰だなぁと思ってます
口呼吸の場合、あごが前に出る姿勢になってしまいがちだと思うのです 私の経験上、猫背にもなりやすかったです…
あごが出ている姿勢を取り続けていくと、肩こりや頭痛や腰痛にも繋がりやすいんですね
姿勢が悪いと内臓の機能の低下にもなるんですよ 私はここ調子が悪かったのですごく実感があります 腹痛だとどうしても体を丸めるので姿勢が悪くなりがちでした
口呼吸だと深呼吸になりにくく睡眠の質が低下するように思います
睡眠の質を上げるには他に次のようなことも言われていますね
- 枕を調整する
- 夕飯は就寝２時間前までに
- レタスとミルクのスープ
- 部屋を暗くする
- 体を締め付けない服
- 朝日を浴びる
- ストレスを解消する
- 昼間に軽い運動をする
- ヒーリングの音楽を聴く
- ハーブ療法（香り・お茶）
- ヨガ
- 寝ながらスマホを止める
ざっと挙げてみました
効果的なことを続けていることもあれば、止めようと思っていながら習慣になってしまっているものもあります
あなたはいくつチェックが付きますか＾＾
さて、鼻呼吸だとあごが引けるようになって姿勢が良くなります
良いことたくさんあるんですね
それから口呼吸は喉にダイレクトに雑菌やウィルスが入ってきますので口呼吸はリスクが高いのだなぁって改めて思います
体内に雑菌などが入ってしまうので、異物に対して過剰にアレルギー反応を起こしてしまいやすいアトピー性皮膚炎の方にも良くありませんね
もっと早い段階で鼻呼吸に戻すべきでした 赤ちゃんや幼児は鼻呼吸ですもんね
他にも、鼻で吸った外気を喉に送り込む前に湿らせると、喉を傷めにくく出来ますし、体を守る機能をたくさんしていたんですね
鼻って地味に思ってましたが、実はすごく大きな働きをしているわけだったんです！！ｵﾄﾞﾛｷ
軽く思ってきてしまってごめんなさいって今更ながらに思います
鼻呼吸を習慣にしたい方に
最初は意識的に鼻呼吸をしていくわけですが、気が付くと口呼吸に戻っていたリ…ということもあります ^ ^ ;
ちょうどほうれい線も気になっていた時期でして、子どもたちが園で「あいうべ―体操」を習ってきていました
何か改善出来ればなっと思って私も子どもたちと楽しく一緒に始めてみたところ、とっても効果がありましたよ
どういうことかというと、口の中って思ったよりも凝り固まっているなぁとまず気が付いたんです
普段、大きな声を出すことは 時々 あっても、口を大きく開けることなんてあまりないなぁと
あいうべ―体操は情報番組などのメディアでも取り上げられていてとても有名ですよね 私は子供たちに教わるまでは知りませんでした(^^; テレビあまり見なかったのです
口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」「べー」(ここで舌を思いきり出します)
これを３０回やると良いそうです
「ベー」で思いきり舌を出す時に口も大きく開けて、伸びている筋を意識すると、すごくスッキリします♪
忙しい時に急いで「あいうべあいうべ…」とやっていたら、私はあまり体操している気にはなれませんでした 当り前ですよね(;^_^A
それと、「口内のベロ回し」も効果的だと思います
口内で舌をぐるっと一周させるんですが、大きく回すことで、歯茎と密着していた唇の内側の血行が良くなる気がします
こうして口の中がほぐれると緊張が解けていって口を閉じているとじんわり温かくなってきます
そうこうして意識的に楽に鼻呼吸が出来てますよ
万人に合うかわかりませんが、ご参考になりましたら幸いです＾＾
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